睡眠一直作为生活作息中重要的一部分，而在国外留学的同学会经历时差以及新到一个国家处于亢奋的状态，而难以入睡。对于大部分精力旺盛的同学来说，睡眠不规律也逐渐成为出国留学中的普遍现象。

据英国《每日邮报》报道，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，下面是她连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照。从实验中可以清晰地看到，睡8小时整个人看起来显得精神饱满，眼睛里有神；而只睡6个小时整个人看起来就比较倦怠与疲惫，眼睑有点下垂。可见，睡眠对于一个人有明显的影响。

英国大学最辛苦的专业排行榜？缺乏睡眠专业排行榜。。。

有没有中枪的？

英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现，每晚睡眠时间不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因的功能发生改变，其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。

睡眠不充足还会扰乱生物钟，让人一天内的精神状况不稳定。这就意味着缺乏睡眠会阻碍身体的补给功能，提高人们患病的风险。一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，引发多种疾病。

出国留学，在学习压力之下，睡眠时间必定受影响，留学生从自己身体健康的角度出发，还需要正确面对以及调整到最佳的睡眠时间以保证睡眠质量。

根据国际睡眠研究会(National Sleep Foundation)公布的睡眠时长显示：

18岁以上的成年人每天需要睡7-9小时

11岁-17岁的青年人每天需要睡 8.5-9.5小时

5岁-10岁的小学生或者中学生需要睡10-11小时

3岁-5岁的儿童需睡11-13小时

1岁-3岁的婴幼儿需要睡12-14小时

3个月-11个月的婴儿需要睡14-15小时

0-2个月的新生儿需要睡12-18个小时

留学生的睡眠一般很不稳定，有时候在临近考试、或者是做设计项目，熬夜是经常的，睡眠时间可低至4-5个小时，而“大考”过程，又恨不得大睡三天。

其实，在这个过程当中，我们要弄清楚一点，熬夜是为了什么?是为完成论文?还是为了在短时间内获取更多的知识，让我们更具竞争力?相信，我们的初衷都是好的(拖延症、懒癌除外)，但是，对于身体的伤害，我们也要去不断地去弥补，去修复。

我们如何调整睡眠呢?

1. 坚持记录每天睡觉的时间与起床的时间，包括周末

2. 在睡觉之前让身体充分放松，冲个热水澡或者是泡泡浴，或者是听一些舒缓的音乐

3. 卧室的布置，在一个舒适、安静、黑暗、凉爽的环境中更利于睡眠

4. 日常坚持，保持这个规律

名远留学这里提醒所有的留学生们，虽然在专业学习中会有各种各样的压力，但是大家只要记住一点活在当下，专注于我们正在做的事，甚至是睡觉，调整好状态，去经历和逾越那些困难，你会发现结果都会是美好的。

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